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GOWELL
Trendsport
Text christian.scherl@wellness-magazin.at
The
Swing
Thing
Wie der Flexi-Bar Ihren
Body
freibadtauglich macht
Vergessen
Sie schwere Hanteln. Jetzt revolutioniert eine lange
Bohnenstange das Fitnesscenter. Der Flexi-Bar ist zwar
rank und schlank, bringt aber Ihren Body in Form, als
wären Sie durch Arnold Schwarzeneggers Hände
geglitten. Wir habenes ausporbiert.
150 cm lang
und 630 Gramm leicht: Man sieht es der biegsamen Fieberglasstange
mit kleinen Gewichten aus Naturkautschuk an den Enden
auf den ersten Blick gar nicht an, doch im Flexi-Bar
steckt ein Kraftwerk, das Ihnen zur Traumfigur verhilft.
Damit hat es sich aber nocht nicht: Der "Zauberstab"
bewirkt auch Wunder gegen Rücken- und Gelenkserkrankungen
und verbessert Ihre Haltung. Dreimal por Woche je
zehn bis fünfzehn Minuten "schütteln"
und der Bikinisommer kann kommen.
Bring
Schwingung in die Bude
Alles, was der
Flexi-Bar will, ist inSchwingung versetzt werden.
Dadruch entstehen Fliehkräfte, die der Körper
auszugleichen versucht. Das Resultat: Selbst bisher
nie beanspruchte Muskelgruppen werden aktiviert. Vor
allem die tief liegenden Rumpf-, Bauch- und Schultermuskeln
sind gefodert. Das Bindegewebe wird gestrafft. Die
Fettverbrennung wird angekurbelt. Der Flexi-Bar ist
ein Powergym in Kleinformat. Der Vorteil gegenüber
Rudergerät und Radergometer ist, dass die Größe
Ihrer Wohung keine Rolle mehr spielt. Mit dem Flexi-Bar
könnten Sie sogar im Bad trainieren. Jeder kann
dieses Trainingsgerät nutzen, egal, ob Anfänger
oder Profi, Frau oder Mann, jung oder alt. Kinder
unter 15 Jahren sollten allerdings nur unter Aufsicht
eines Erwachsenen trainieren. Aufgrund der häufig
auftretenden Haltungsschäden bei Kindern und
Jugendlichen wurde speziell ein FLEXI-BAR für
7- bis 14-jährige Kinder entwickelt. Die Maße
und Gewichte wurden nach neuesten erkenntnissen eigens
angepasst. Das spezielle FLEXI-KIDS Programm, sowohl
für Gruppenunterricht als auch für das Training
zu Hause, wurde von den Expertinnen in Sachen Kinderprogramme,
der Top-Presenterin und Autorin Lexie Griffiths sowie
der Sportwissenschaftlerin, Tanz- und Sportmedizinerin
Carrie Ekins, zusammengestellt.
Good
Vibrations
Die Übungen
sehen babyleicht aus, doch anfangs werden Sie Gewöhnungsschwierigkeiten
haben. Es ist gar nicht so easy, die Schwingungen
aufrecht zu halten. Das Motto lautet: So lange der
Stab gleichmäßig wie eine Wünschelrute
ausschlägt, machen Sie die Übung richtig.
Flexi-Bar liefert zwei Workouts für unterschiedliche
Könnerstufen mit. Trainingsplan 1 richtet sich
an Anfänger. Trainingsplan 2 an Fortgeschrittene.
Wir präsentieren Ihnen je drei Übungen aus
den beiden Trainingsplänen. Versetzen Sie den
Stab in Schwinung, indem Sie ihn rhythmisch hin- und
herbewegen.
Der Griff wird mittig umfasst. Aber nicht klammern,
sondern locker halten. Versuchen Sie nicht, das Gerät
mit den Fingern und Unterarmen bewegen zu wollen.
Um effektiv aus dem Rumpf zu arbeiten, sollte man
die Stange wie ein rohes Ei halten. Die Handgelenke
in neutraler Position. Jede Übung soll mindestens
90 Sekunden durchgeführt werden.
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FLEXI-BAR-VARIATIONEN
Flexi-Bar
gibt es in
fünf Variationen:
•
Flexi-Bar
für Einsteiger. Kosten: € 89
•
Flexi-Bar
Athletik: Für Fortgeschrittene und sehr
kräftige Sportler.
Kosten: € 93,99
•
Tobias
Greb FLEXI-BAR: speziell für Übergewichtige.
Kosten: € 98,-
•
Flexi-Bar
Christine Kaufmann Edition. Kosten: € 98
•
Kinder
FLEXI-BAR. Kosten: € 65,-
Erhältlich: www.flexi-bar.de, www.fit-company.at
(für Österreich)
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FÜR
EINSTEIGER
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1.
Brust und Schultergürtel
Stellen
Sie sich breit hin und verlagern Sie das
Körpergewicht auf die Fersen. Der Flexi-Bar
ist senkrecht, parallel zur Wirbelsäule.
Jetzt wird geschüttelt. Immer brav
vor und zurück. |
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2.
Po
Nun
begeben Sie sich in tiefen, schulterbreiten
Stand und senken das Gesäß ab.
Die Arme werden nach vorne ausgesteckt.
Das Gesicht in Richtung Boden. Der Flexi-Bar
wird jetzt beidhändig in waagrechte
Position gebracht. Der Daumen muss zum Körper
zeigen. Schwingen Sie den Stab wieder vor
und zurück. |
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3.
Bauch
Setzen
Sie sich im breiten Sitz auf den Boden und
halten Sie den Flexi-Bar quer auf Brusthöhe,
sodass der Stab nun parallel zu den Oberschenkeln
schwingt. Bewegen Sie den Stab wieder vor
und zurück. Während der Übung
den Oberkörper zurückrollen, kurz
halten und wieder aufrollen. |
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FÜR
KÖNNER
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1.
Po, Arme, Beine
Auf
den Boden. Nehmen Sie seitliche Lage ein
und stützen Sie den Ellbogen auf Schulterhöhe
ab. Das untere Bein ist leicht nach vorne
angewinkelt. Das obere Bein wird in die
Körperverlängerung gestreckt.
Der obere Arm hält den Stab. Achten
Sie darauf, dass der Daumen nach unten zeigt
und schwingen Sie den Flexi-Bar parallel
zum Oberschenkel vor und zurück. |
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2.
Schräge Bauchmuskeln
Stellen
Sie sich im schulterbreiten Stand hin und
nehmen Sie den Flexi-Bar mit beiden Händen.
er ist senkrecht, parallel zur Wirbelsäule,
vor dem Körper. Drehen Sie jetzt den
Oberkörper leicht zu einer Seite. Nun
beginnen Sie, den Stab zu schwingen. |
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3.
Beine und Hüfte
Es
geht wieder in seitliche Bodenlage. Ellbogen
auf Schulterhöhe abstützen und
das untere Bein leicht nach vorne anwinkeln.
Das obere Bein wird in die Körperverlängerung
gestreckt. Der obere Arm hält den Flexi-Bar
und der Daumen zeigt nach vorne. Jetzt kommt´s:
Becken anheben und das obere Bein abspreizen.
Der Flexi-Bar schwingt hoch und tief. |
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