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GESÜNDER LEBEN |
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Zitter dich stark
Neue Trainingshilfen
Wackelstäbe und Rüttelplatten
erobern die Fitnesswelt
Aus dem Zirkus kennen Sie die Nummer: den Jongleur, der die Teller tanzen lässt. Dazu muss er seinen Stock mit winzigen Schubsern ständig in Bewegung halten. Ganz ähnlich funktioniert der Flexi-Bar. Auch er sollte unentwegt schwingen. Die Übungen mit dem Glasfiberstab gehören zu einer noch jungen Trainingsmethode, die auf russische Sportwissenschaftler zurückgeht. Ganz gleich ob nun schwingende Stäbe oder vibrierende Platten( wie Powerplate oder Galileo) –wer wackelt, trainiert intensiver und umfassender als mit der Hantel.
Besser als Hanteln Mit dem klassischen Trimm-dich-Eisen stärken Sie nämlich nur Bizeps oder Trizeps. Da die Befehle ;; beugen, strecken, beugen, strecken;; vom Kopf kommen, schaffen selbst Schnelldenker höchstens zwei Kontraktionen pro Sekunde. Abends beim propriozeptiven Training, das seinen Namen von den Spannungs- und Positionsmeldern (Propriozeptoren) hat, die im Körper verteilt sind. Die zitternde Stange zieht an Gelenken, Sehnen und Muskelfasern, drückt auf die Haut. Die Rezeptoren melden die veränderten Koordinaten dem Nerven System, dessen Ziel es ist, den Körper in der Balance zu halten. Darum werden als Antwort dutzende Muskeln aktiviert, andere gebremst.
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Breiter Rückenmuskel, Brust Sie gehen in die Sit-up-Position, der Flexi-Bar schwingt parallel zu den Oberschenkeln.
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,,Der Flexi- Bar spricht Muskeln an, die sonst mit keinem Gäret erreicht werden“, weißt Danny Arnold, Trainer bei der Fitness-Kette Elixia. Und die Muskeln ackern, ohne dass der Kopf mitredet. Dadurch sind 200 und mehr Zuckungen je Minute möglich. Je fester man den Arm macht, umso stärker kommen die Muskeln von Rücken, Bauch und Beckenboden ins spiel. Für manche ein Nachteil: Ein imposanter Bizeps lässt sich mit Flexi-Bar nicht antrainieren.
Die Kasse zahlt
Flexi-Bar-Fans sollten einen Kurs besuchen, denn wackeln will gelernt sein ( Infos: www.flexi-bar.de). Angeboten werden sie von Fitness-Studios wie Elixia(nur für Mitglieder), aber auch in Physiotherapie-Praxen.
Da die Kurse von vielen Kassen bezuschusst werden, bleibt als größere Anschaffung nur der Stab selbst:79 Euro in Studios, Sportgeschäften oder direkt beim Hersteller. Na , Dann: Lets swing.
MARTIN BRAUN
martin.braun@guter-rat.de
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| Bauch Sie gehen in die Sit-up-Position, der Flexi-Bar schwingt parallel zu den Oberschenkeln. |
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Schulter, oberer Rücken
Füße schulterbreit auseinander, Flexi-Bar mit einer Hand greifen, geschwungen wird hinterem Körper, rechts-links
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Mittlerer Rücken
Füße weit auseinander, Flexi-Bar waggerecht über Kopf, Schultern nach unten ziehen, geschwungen wird hoch-tief.
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