 |
Fitness
für den Rücken
Spannen, lockern, dehnen: Wie sanfte Gymnastik
Muskeln, Sehnen und Bänder beweglich hält.
Welche Übungen das Rückgrat stärken
und den Schmerz vertreiben
..."80 Prozent aller Menschen mit Rückenschmerzen
leiden, weil ihre Muskeln ungenügend trainiert
sind", weiß FOCUS-Fitnesscoach Michael
Despeghel-Schöne, der die Sportprobanden über
sechs Monate betreut. Insbesondere die tiefer liegende
Muskulatur am Bauch und die kurzen Muskeln zwischen
den einzelnen Wirbelkörpern sind bei fast allen
Menschen zu schlaff. Sie werden beim Laufen, Radfahren
oder Treppensteigen nicht trainiert und verkümmern.
Das führt zu Kreuzschmerzen. Auf zehn Milliarden
Euro jährlich allein in Deutschland schätzen
Experten den volkswirtschaftlichen Schaden, der durch
untrainierte Rücken entsteht. Zwei FOCUS-Probanden
gaben als Fitnessziel einen schmerzfreien Rücken
an. Die Kulturmanagerin Astrid Weindl, 48, erlitt
schon mehrfach einen Hexenschuss, der letzte ereilte
sie ganz unerwartet. Sie wünscht sich ein Training,
das ihre untere Rückenpartie dauerhaft stabilisiert.
Die FOCUS-Experten empfehlen ihr, zunächst nur
mit vorsichtigem Streching zu beginnen, um den Ischiasnerv
nicht zusätzlich zu reizen. Auch FOCUS-Probandin
Yella Rottländer, 38, verspürte Rückenschmerzen,
nachdem sie an einem Wochenende im Garten geackert
hatte ("Ich habe ein schweres Lehmbeet ausgehoben.
Das hätte ich wohl besser gelassen.") Das
Trainerteam empfahl ihr ebenfalls Muskeldehnungsübungen,
insbesondere nach dem Laufen. "Wenn ich nicht
richtig stretche, tut mir nach dem Joggen immer irgendetwas
weh", stellt die Frau fest.
Mehrere Programme helfen, Rückenschmerzen dauerhaft
entgegenzuwirken: ...
...
Spezielle Rückenstunden wie "Healthy
back" im Hamburger Luxus-Sportclub Holmes Place
oder das Training mit einer eineinhalb Meter langen
Schwungstange (Flexi-Bar), das seit sechs Monaten
in rund 200 Studios deutschlandweit auf dem Programm
steht, bilden die Spreerspitze einer regelrechten
Rückenoffensive auf dem Fitnessmarkt. "Diese
Stunden sind äußerst beliebt, denn ihnen
haftet nicht das verstaubte Image der Rückenschule
an", meint Physiotherapeutin Barbara Klein vom
Fitnessstudio Leo´s in München. Die Schwungstange,
die Klein in ihrem Unterricht einsetzt, stammt ursprünglich
aus der Rehabilitation. Die beiden flexiblen Enden
des Sportgeräts müssen durch Rüttelbewegungen
zum Schwingen gebracht werden. "Dabei trainieren
wir automatisch die tiefer liegende Rücken-,
Bauch- oder Halsmuskeln, die wir nicht aktiv bewegen
können", erklärt Klein. Bewusste Bewegungen,
etwa beim Krafttraining mit Sportgeräten wie
Hanteln, lassen diese feine Hilfsmuskulatur unberücksichtigt....
|
