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Jetzt ran an den Winterspeck
7 Bauchstraffer
Fragen Sie ruhig langsam an: jeden Tag einer dieser Übungen. Nach einer Woche steigen Sie das Pensum auf zwei oder mehr pro Tag. Hauptsache, Sie tun es regelmäßig!
1. Hantel wechseln
Auf den Rücken legen, Beine 90 Grad anwinkeln. Bauch gegen Wirbelsäule anspannen, Kopf heben. Knie abwechselnd ranziehen und dabei Hantel unterm Knie in andere Hand weitergeben. 3 x 7 |
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2. Stab- Übung
Auf Boden setzen, Bauch und Rücken anspannen, Oberkörper gerade. Beine leicht angewinkelt, Füße auf Hacken Abstürzen, FlexiBar-Stab ( in Sportgeschäften) in Schwingung bringen, 1 Minute halten |
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3. Luftradeln
Mit Po auf Stuhl setzen, bei aufrechtem Oberkörper mit Händen an Sitzflächen festhalten. Bauch gegen Wirbelsäule anspannen, Füße vom Boden heben, versuchen Gleichgewicht zu halten (schwer!). Ca. 1 Min. langsam in Luft radeln. |
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4. Kerze
Auf den Rücken legen, Bauch gegen Rücken anspannen, Arme zur Seite ausstrecken, leicht angewinkelte Beine mit überkreuzten Füßen gerade nach oben strecken. Po heben, 3 x 7 Wiederholungen |
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5. Sit-ups
Hinlegen, Nabel gegen die Wirbelsäule drücken, Beine angewinkelt, Füße aufstellen. Kopf heben und mit geraden Armen gestreckte Fingerspitzen mit Bauchmuskelkraft gen Füße ziehen. 3 x 8 Widerholungen |
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6. Radfahren
Auf Rücken legen, Hände hinterm Nacken verschränken, Ellenbogen nach außen drücken, Beine bei geradem Rücken im 90 Grad Winkel anheben, Zehen Richtung Knie ziehen und losfahren |
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7 Knie kippen
In gleiche Ausgangsstellung wie bei Übung 3, angewinkelte Knie heben, abwechselnd nach rechts und nach links kippen – trainiert schräge Bauchmuskeln. 3 x 5, steigern |
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