Estos ejercicios han sido desarrollados por expertos y fisioterapeutas deportivos reconocidos.

Hay disponibles dos planes de entrenamiento, según edad y forma física, para el uso del FLEXI-BAR:

- Plan de entrenamiento 1 (para principiantes).
- Plan de entrenamiento 2 (para avanzados).

Para principiantes recomendamos que empiecen con el plan de entrenamiento 1.
Tenga en cuenta las indicaciones de uso en la parte inferior!

Indicación para todos los ejercicios

Como sostener el FLEXI-BAR: Coger la empuñadura por el centro con una o con dos manos (según el ejercicio). Las muñecas en posición neutral. Para cuidar las articulaciones de los dedos, ponga la empuñadura en la mano en vez de cogerla solo con los dedos. Es importante coger la empuñadura de forma relajada.

Comenzar a balancear: El FLEXI-BAR se pone en balanceo con un pequeño movimiento de la mano (en dirección a la prolongación del antebrazo). Después se debe de mantener el FLEXI-BAR balanceando con impulsos cortos (similar al columpiarse, donde también es importante dar el impulso en el momento adecuado). Cuanto más rígido esta el brazo más grande será la amplitud y por tanto la intensidad del entrenamiento se intensifica. La duración del balanceo se rige por la fuerza, el aguante y la capacidad de coordinación del usuario. Es precisamente esta la que hay que mejorar con el uso del FLEXI-BAR. Pequeñas dificultades al principio (las primeras 10 sesiones de entrenamiento) son totalmente normales.

Utilización:Para conseguir un resultado de entrenamiento ideal y equilibrado es importante considerar todos los ejercicios del plan de entrenamiento elegido. Para intensificar el entrenamiento en algunas zonas, se pueden hacer algunos ejercicios durante más tiempo. Recomendamos entrenar con el FLEXI-BAR tres veces a la semana 10 minutos cada vez. Es importante hacer cada ejercicio durante al menos 90 segundos. En todos los ejercicios se fortalecen de manera equilibrada los músculos de los hombros, abdomen y espalda (tanto superficiales como profundos). En los ejercicios descritos a continuación, mencionaremos qué músculos se entrenan.

TOME NOTA DE LA REGLA DE ORO: SI MANTIENE EL FLEXI-BAR OSCILANDO ESTA HACIENDO TODO BIEN.

Aviso importante:No entrene con el FLEXI-BAR si presenta contraindicaciones (irritaciones inflamatorias en la zona de los hombros y columna vertebral), así como en los últimos tres meses de embarazo. Personas enfermas e hipertensas tienen que consultar antes del entrenamiento a su médico. Niños menores de 15 años sólo deben entrenar bajo la supervisión de un mayor.